Términos de salud mental, hábitos y bienestar explicados en una o dos frases, sin jerga clínica innecesaria. Busca un término o recorre la lista completa; cuando tenemos una guía a fondo sobre el tema, encontrarás el enlace debajo de la definición.
Malestar que aparece antes de que ocurra un evento, provocado por imaginar posibles escenarios negativos. Es distinta de la ansiedad ante un peligro real: se activa solo por la anticipación.
Leer más sobre ansiedad al acostarte →Miedo intenso a ser juzgado o evaluado negativamente en situaciones sociales o laborales, que puede llevar a evitar reuniones, llamadas o eventos con otras personas.
Leer más sobre ansiedad social en el trabajo →Práctica de prestar atención al momento presente de forma intencional, notando pensamientos y sensaciones sin juzgarlos ni intentar cambiarlos de inmediato.
Leer más sobre meditación para principiantes →Tratarse con la misma comprensión y paciencia que se ofrecería a un amigo cercano ante un error, en lugar de recurrir a la autocrítica dura.
Conjunto de acciones deliberadas —de sueño, alimentación, descanso o límites— orientadas a mantener el bienestar físico y mental propio, no un lujo ocasional.
Patrón de alimentación que alterna ventanas de ingesta con periodos de ayuno definidos, en lugar de restringir qué se come.
Leer más sobre ayuno intermitente →Agotamiento emocional, cinismo hacia el trabajo y sensación reducida de eficacia personal, causados por estrés laboral crónico y sostenido.
Leer más sobre señales de burnout →Prestar atención a las señales de hambre y saciedad del propio cuerpo al comer, en lugar de comer en piloto automático o distraído.
Leer más sobre comer con consciencia →Hormona liberada por el cuerpo ante el estrés, que eleva la energía disponible a corto plazo pero resulta perjudicial para la salud si se mantiene elevada de forma crónica.
Uso intencional del contacto con espacios naturales —parques, bosques, jardines— como herramienta para reducir el estrés y mejorar el ánimo.
Leer más sobre naturaleza y bienestar →Versión reducida de un hábito, recortada hasta un punto tan pequeño que resulta casi imposible no cumplirla, pensada para construir consistencia antes que intensidad.
Leer más sobre hábitos mínimos →Conjunto de hábitos y condiciones del entorno —horarios, luz, pantallas, temperatura— que favorecen un sueño de mejor calidad de forma sostenida.
Leer más sobre por qué duermes mal →Reglas claras y comunicadas sobre qué se acepta y qué no dentro de una relación o entorno laboral, orientadas a proteger el propio bienestar.
Leer más sobre poner límites →Aplazar voluntariamente una tarea a pesar de saber que eso traerá consecuencias negativas, generalmente ligado a la regulación de emociones más que a la pereza.
Leer más sobre dejar de procrastinar →Capacidad de adaptarse y recuperarse frente a la adversidad o el estrés, sin que eso implique no sentir malestar en el proceso.
Técnica de respiración que usa el diafragma —en lugar del pecho— para inhalar más profundo y activar una respuesta de calma medible en el cuerpo.
Leer más sobre respiración diafragmática →Repetir mentalmente los mismos pensamientos negativos una y otra vez, sin llegar a una resolución ni a una acción concreta.
Total de calorías que el cuerpo utiliza en un día, sumando metabolismo basal, digestión y actividad física, usado como referencia al ajustar la alimentación.
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